Trápí vás neustálá chuť na sladké? Přinášíme tipy na zdravější životní styl:

Nadměrná konzumace cukru nabourává snahu o zdravý životní styl a způsobuje přibírání na váze. Světová zdravotnická organizace (WHO) přitom doporučuje nepřesahovat hranici 50 g cukru denně. Pokud si dopřáváte sladké opravdu ve velkém stylu, může to vést k závažným onemocněním jako je cukrovka nebo srdeční a cévní choroby. Proto je velmi důležitý zdravý životní styl, abychom se těmto nemocem vyhnuli.

Jste v práci či doma a myslíte stále na sladké? A nejde Vám tuto myšlenku zahnat? V tom případě se jedná o jednu nebo více příčin, proč k tomu dochází – stres, špatná skladba jídelníčku, předmenstruační období (výkyv hormonů), dehydratace apod.

Co nám může pomoci k tomu, abychom se vyvarovali velmi časté chuti na sladké?

1. Dopřejte si kvalitní spánek – každý potřebujeme pořádný odpočinek, avšak někomu postačí 6 hodin spánku, jinému zase 8 hodin. Důležitá je pravidelnost.

2. Naučte se zvládat stres – všichni se musíme potýkat se stresem. A je velmi těžké si říci, že se nebudeme za žádnou cenu stresovat. Vždy, když se do této situace dostanete, v klidu se zamyslete nad tím, zda Vám to opravdu stojí za to.

3. Jezte více proteinů – zkuste zařadit do jídelníčku více jídel bohaté na bílkoviny. Pokud si nevíte rady po čem sáhnout, zkuste třeba proteinový pudink či proteinový nápoj ke svačině.

4. Zaměřte se na vyvážený poměr makroživin: tuky - sacharidy - bílkoviny. Jezte pravidelně.

5. Pijte dostatek tekutin: 2 l – 2,5 l, pokud Vám obyčejná voda nevyhovuje, potom tu máme pro Vás ovocné nápoje nebo nápoj obohacený o vitamíny.

6. Sportujte nebo běžte na procházku. Pokud se často musíte přemlouvat k fyzické aktivitě, je dobré si dát nakopávač (taurin + kofein), který Vám dodá energii a prodlouží délku tréninku.

7. Upřednostňujte kvalitu nad kvantitou – volte kvalitní potraviny s vysokým podílem vlákniny, tuky v podobě nenasycených masných kyselin jako jsou např. ryby, ořechy či rostlinné oleje. Nahraďte rychlé cukry za pomalé. Mezi pomalé sacharidy (cukry) řadíme např. rýži, brambory, zeleninu či chléb. A pokud rádi pečete, zkuste sladidlo se stévií. Sladivost je 10x silnější než u běžného cukru, ale za to kalorie téměř žádné.

8. Vyzkoušejte koření nebo byliny – některé byliny nám taky mohou pomoci proti boji s nadměrnou konzumací cukrů. Jedná se například o zázvor, skořici či kurkumu. Tyto rostliny obsahují účinné látky, které napomáhají potlačovat chuť na sladké.

Co si z toho odnést?

Pravidelné pojídání levných a nekvalitních jídel ve formě fastfoodů, zákusků a konzumace přeslazených limonád jsou nebezpečným zlozvykem velké části populace. Děje se tak z důvodu přebytečného stresu, nedostatku spánku, špatně sestaveného jídelníčku či nízkého příjmu tekutin.

Naučte se pracovat se stresem, nastavte si kvalitní spánkový režim, pečlivě vybírejte každé jídlo (i z hlediska makroživin) a uvidíte, že vaše touhy po nezdravých sladkostech budou omezeny.