CO JÍST, KDYŽ NESTÍHÁTE? RYCHLÝ OBĚD DO PRÁCE I VEČEŘE S BÍLKOVINAMI

Znáte to. Dopoledne uteče mezi pracovními povinnostmi, oběd nestíháte a večer už nemáte energii stát hodinu u sporáku. Přesto byste si rádi dopřáli něco teplého, chutného a trochu výživnějšího než rohlík snědený ve spěchu.
Dobrou zprávou je, že rychlé jídlo nemusí automaticky znamenat kompromis ve stravování. Někdy stačí několik minut, správně vybrané suroviny a pár jednoduchých triků, které vám usnadní každodenní rozhodování, co zase připravit k jídlu.

Proč při rychlém stravování nezapomínat na bílkoviny?

Když máme hlad a málo času, často sáhneme po tom, co je právě po ruce. Sladké pečivo, sušenka nebo rychlá svačina sice mohou zahnat první hlad, ale ne vždy odpovídají tomu, co naše tělo během dne potřebuje.
Právě bílkoviny jsou důležitou součástí vyváženého jídelníčku. Přispívají k růstu a udržení svalové hmoty a společně s dalšími živinami mají své místo nejen ve stravování sportovců, ale každého z nás.
Při sestavování jídla je dobré myslet na kombinaci bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny. Nemusíte kvůli tomu vážit každé sousto ani složitě počítat kalorie. Důležitá je pestrost a pravidelnost.

Co jíst, když není čas vařit?

Připravovat každý den čerstvý oběd nebo večeři od základu není vždy reálné. Proto se vyplatí mít doma nebo v práci několik rychlých možností, které vás zachrání ve chvíli, kdy čas opravdu tlačí.
Mezi jednoduché tipy patří například:

• Kuskus se zeleninou a sýrem – stačí zalít horkou vodou, přidat oblíbené suroviny a máte rychlý oběd.
• Celozrnný toast s cottage sýrem – praktická varianta na svačinu nebo lehčí večeři.
• Teplá proteinová polévka – jednoduchá možnost, když máte chuť na něco slaného, ale nechce se vám vařit.

Právě poslední varianta bývá často opomíjená. Přitom může být příjemnou změnou oproti studeným svačinám a sladkým proteinovým produktům.

Proteinová polévka: když máte chuť na něco teplého

Protein si většina lidí spojí především s nápojem, tyčinkou nebo kaší. Bílkoviny ale nemusíte doplňovat jen prostřednictvím sladkých jídel.
Proteinové polévky představují praktickou slanou variantu pro dny, kdy potřebujete rychle připravit něco teplého. Hodí se do kanceláře, na cesty i domů jako menší jídlo během dne.
Například proteinové polévky YourBody obsahují kolagenní bílkovinu, koření a sušenou zeleninu. Jednotlivé příchutě se liší složením i výživovými hodnotami.
Jejich příprava je jednoduchá: obsah sáčku zalijete 300 ml vroucí vody, promícháte, zakryjete a necháte přibližně 5 minut odstát. Bez krájení, bez vaření a téměř bez nádobí.
A když si chcete jídlo trochu vylepšit? Stačí přidat několik dalších ingrediencí

Osm příchutí, aby vás rychlé jídlo neomrzelo

Jedním z důvodů, proč nás některá rychlá jídla brzy přestanou bavit, je jednotvárnost. Proto je příjemné mít možnost chutě střídat.
V nabídce najdete osm variant proteinových polévek:

• Bramborová – pro milovníky tradičních českých chutí.
• Česneková – výraznější varianta s česnekem a kořením.
• Hrášková – zajímavá také obsahem hrachového proteinu.
• Houbová – pro všechny, kteří mají rádi chuť hub.
• Kuřecí a hovězí – jemnější polévkové klasiky s kořením a zeleninou.
• Gulášová – pro milovníky výrazněji kořeněných jídel.
• Rajská – příjemná změna pro ty, kdo dávají přednost rajčatovým chutím.

Nemusíte přitom hned vědět, která vám bude chutnat nejvíce. Někdy je nejlepší různé varianty postupně vyzkoušet a najít si svého favorita.

Rychlé jídlo do práce: připravte se na dny, kdy nic nestíháte

Možná si také každé pondělí říkáte, že tento týden budete mít obědy perfektně připravené. Jenže pak přijde nečekaná schůzka, přesunutá pauza nebo pracovní den, který se protáhne déle, než jste plánovali.
Právě pro podobné situace se vyplatí mít v kanceláři malou zásobu trvanlivých potravin.
Může to být sáček ochuceného kuskusu, ořechy, celozrnné krekry nebo instantní proteinová polévka. Pokud máte přístup k rychlovarné konvici, teplou polévku si připravíte prakticky kdykoliv.
A když si k ní přinesete z domova třeba zeleninu, vejce nebo pečivo, nemusí být rychlý oběd v práci vůbec nudný.

I v nabitém dni si můžete udělat čas na dobré jídlo

Jíst dobře neznamená trávit každý den hodiny v kuchyni. Někdy stačí mít připravené jednoduché možnosti, které vám pomohou zvládnout hektický den bez zbytečného stresu.
Ať už si připravíte omeletu, rychlý kuskus nebo teplou polévku, důležité je najít způsob stravování, který vám bude dlouhodobě vyhovovat.
Pokud chcete mít jednu takovou rychlou možnost doma nebo v práci po ruce, můžete vyzkoušet proteinové polévky YourBody. Třeba díky nim zjistíte, že i pět minut může stačit na malou, příjemnou pauzu s něčím dobrým.