Tento e-shop využívá cookies

Na našich webových stránkách používáme soubory cookies. Některé z nich jsou nezbytné, zatímco jiné nám pomáhají vylepšit tento web a váš uživatelský zážitek. Souhlasíte s používáním všech cookies?

Cookies nastavení

Vaše soukromí je důležité. Můžete si vybrat nastavení cookies níže.

Trápí vás neustálá únava? Poradíme vám, jak s ní zatočit

19.02.2023 13:29 Novinky

Nejste v tom sami, známe to všichni. Ten pocit, že ani na ty nejjednodušší úkony už nemáme sílu. Ranní vstávání je náročnější, než je zdrávo, a myšlenka na cvičení po práci zní jako noční můra. Neustálá únava je častým problémem, který postihuje mnoho lidí a může mít negativní dopad na kvalitu života a výkon v práci. V tomto článku se podíváme na některé z příčin únavy a na tipy, jak s ní bojovat. 

 

Příčiny únavy 

Existuje mnoho faktorů, které přispívají k únavě. Proč se cítíme unavení? Nejčastěji za to mohou tyto zlozvyky: 

  • Nedostatek spánku - Dospělý člověk by měl spát kolem 7–9 hodin každý den. Pokud spíte méně, než je tato doporučená délka spánku, můžete se během dne cítit značně unavení a podráždění. 
  • Stres - Pokud jste ve stresu, váš mozek se neustále zaměřuje na řešení problémů a vy tak přicházíte o energii. Zkuste najít způsob, jak stres odbourat a uvolnit se. Můžete zkusit například meditaci, jógu, bylinky nebo masáže. 
  • Špatná strava - Špatná a nevyvážená strava s únavou úzce souvisí. Pokud vaše tělo nedostává potřebné živiny, má to negativní dopad na vaši energii. Pro udržení vitality a energie je důležité dodávat tělu potřebné makroživiny a dostatečný energetický příjem.  
  • Dehydratace – I dehydratace je zodpovědná za častější únavu. Lidské tělo během dne ztratí mezi 1 a 1,5 l vody a tuto ztrátu je třeba mu kompenzovat. Dospělý člověk by měl denně vypít kolem 2 l tekutin
  • Nízká fyzická aktivita - Pokud nejste fyzicky aktivní, může to vést k únavě. Fyzická aktivita vám pomáhá udržet si energii a zlepšuje vaši fyzickou i duševní pohodu. Pravidelný pohyb podporuje sílu i vytrvalost. Pomáhá vašemu kardiovaskulárnímu systému lépe fungovat a efektivněji tak dodávat kyslík a živiny do tkání. Proto, ač se to zdá nereálné, procházka nebo cvičení vám i po dlouhém únavném dni mohou velmi rychle dobít baterky.
  • Kofein – Šálek kávy proti únavě? Kdepak. Kofein může mít opačný účinek, něž jaký byste si přáli. Konzumace kofeinu narušuje spánek, což může mít za následek pocit únavy během následujícího dne. Kofein také zvyšuje hladinu kortizolu, který je známý jako "stresový hormon". Když je hladina kortizolu vysoká, často dochází ke zvýšené úzkosti a stresu, což u mnoha lidí způsobuje únavu.

Jak s únavou bojovat, abychom byli opět plní energie? 

Každý z nás se občas cítí unavený. Někdy se jedná o krátkodobou únavu po náročném dni nebo fyzické námaze, ale může jít i o chronickou únavu, která nás trápí dlouhodobě a zhoršuje kvalitu našeho života.  

  • Dostatek odpočinku

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak bojovat s únavou, je získat dostatek odpočinku a spánku. Dopřejte si dostatek spánku každou noc a snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste se zbavit rušivých prvků v ložnici, jako jsou například televize nebo mobilní telefony. Dávejte si také pozor na konzumaci kofeinu a alkoholu, které mohou narušovat kvalitu spánku.  Skvělým pomocníkem pro klidné spaní vám mohou být i bylinky, uvařte si před spaním třeba meduňkový čaj.

  • Zdravá strava 

Správná strava je klíčová pro udržení energie během dne a boj proti únavě. Snažte se jíst pravidelně a vyváženě. Zahrňte do svého jídelníčku zdravé potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a komplexních sacharidů. Vyhněte se rychlým sacharidům a nezdravým tukům, které mohou vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi a následně k pocitu únavy. Vynechejte také potraviny s vysokým obsahem cukru a kofeinu, které mohou zhoršit stresové reakce. 

 

  • Tekutiny  

Dostatečný přísun tekutin je důležitý pro udržení energie a zlepšení celkového zdraví. Pijte dostatek vody, čaje a vyhněte se sladkým nebo alkoholickým nápojům, které mohou vést k dehydrataci. Pro extra dávku energie nebo posílení imunity můžete do svého denního pitného režimu zařadit například energetické nápoje a osvěžující nápoje pro podporu imunitního systému. 

  • Pohyb 

I když se vám třeba nechce, pohyb a cvičení mohou být účinnými způsoby, jak bojovat proti únavě. Cvičení zlepšuje prokrvování a dodává tělu energii. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu cvičení, pokud to vaše zdravotní stav dovoluje. Běhání, chůze nebo jízda na kole jsou skvělé volby, ale můžete vyzkoušet i jiné aktivity, jako je plavání, tanec nebo cvičení v posilovně. 

 

  • Snížení stresu 

Stres je často příčinou únavy a vyčerpání. Zkuste najít způsoby, jak snížit stres a uvolnit se. Může to být například meditace, jóga, čtení, aromaterapie, bylinky nebo masáže. Účinným způsobem, jak snížit stres, může být i čas strávený s přáteli a rodinou. Povídejte si s nimi, sdílejte své starosti a najděte si společné zájmy, které vás budou bavit. 

Vitamíny na únavu

Obrovským pomocníkem v boji s únavou vám mohou být vitamíny a minerály. Je důležité mít na paměti, že tyto vitamíny a minerály nejsou jedinými faktory ovlivňujícími únavu a že jejich účinky mohou být omezené, pokud nejsou součástí vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Jsou však zapojeny do procesu tvorby energie a stojí proto za zvýšenou pozornost. 

  • Vitamín B12 pomáhá udržovat zdraví nervového systému a podporuje tvorbu červených krvinek. 
  • Hořčík a zinek snižují míru únavy a vyčerpání, ovlivňují činnost svalů a nervů, posilují imunitní systém a mají příznivý vliv na vlasy a nehty.
  • Železo je klíčovým minerálem pro tvorbu červených krvinek, které nesou kyslík do těla. 
  • Vitamín C je známý svou úlohou v podpoře imunitního systému.  
I když svému tělu dopřáváte plnohodnotnou stravu, nemusí to stačit. Všechny potřebné vitamíny a minerály proto pravidelně doplňujte.

doplňky od yourbody

 

Pár rychlých tipů na závěr:

  • Nevynechávejte snídani  nastartuje celý váš den třeba jogurtem s hrachovým proteinem nebo jáhlovými vločkami na sladko.
  • Udržujte spánkový režim i o víkendu Abyste předešli potížím s usínáním a vstáváním, hoďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
  • Zlepšete svůj time management Správné hospodaření s časem vám umožní být produktivnější a získat více času na oblíbené aktivity. Díky tomu se potom budete cítit méně ve stresu a méně unaveni.